Хотите научиться садиться на шпагат за 30 дней? Соблюдайте правила растяжки, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 45 минут, выполняйте упражнения плавно и в спокойном темпе. В статье представлен комплекс упражнений, включая 'складку' и 'двойные скручивания', которые помогут растянуть мышцы внутренней поверхности бедер и косые мышцы пресса, ног и бедер.